코골이는 왜 생기고 어떻게 줄일 수 있을까?

코골이는 왜 생기고 어떻게 줄일 수 있을까?

“코골이”는 단순한 수면 습관 문제가 아니라, 건강 경고음일 수도 있어요.
왜 생기는지, 그리고 어떻게 줄일 수 있는지 알면 삶의 질이 확 달라집니다.

 

---

✅코골이는 왜 생길까?

코골이는 수면 중 호흡할 때 공기가 좁아진 기도를 지나면서 주변 조직(연조직)을 진동시키는 소리예요.

📌 주요 원인들:

• 기도가 좁아졌을 때 – 비만, 코막힘, 자는 자세 등으로 기도 공간 축소
• 혀나 입천장이 이완됐을 때 – 깊은 수면 또는 노화로 혀가 뒤로 말림
• 비염이나 코막힘 – 입으로 숨 쉬며 소리가 발생
• 음주 – 근육 이완 효과로 코골이 심화
• 수면무호흡증 – 코골이 중간에 숨 멈춤 현상 동반

🚨 코골이, 그냥 둬도 될까?

단순 코골이는 불편함 정도지만, 수면무호흡증을 동반한 코골이는 매우 위험할 수 있어요.

• 심혈관 질환
• 고혈압, 당뇨
• 뇌졸중 위험 증가

또한 옆사람의 숙면을 방해해 가정의 평화도 위협할 수 있죠 😅

 

✅ 코골이를 줄이는 방법

1. 수면 자세 바꾸기

옆으로 자는 자세가 가장 추천돼요.
똑바로 눕는 자세는 혀가 뒤로 말려 기도를 더 쉽게 막아요.

2. 체중 감량

특히 목둘레에 지방이 줄어들면 기도가 넓어져 코골이가 줄 수 있어요.
비만은 주요 원인 중 하나입니다.

3. 음주 피하기

자기 전 술은 근육을 이완시켜 코골이를 심화시켜요.

4. 코 호흡 원활하게

비염, 축농증, 감기 등이 있다면 약이나 비강 세척, 비강 스프레이 등을 사용하세요.
필요 시 이비인후과 진료도 추천!

5. 기도 근육 강화

목, 입, 혀 근육을 단련하면 코골이 개선에 도움을 줄 수 있어요.
혀 스트레칭, 발성 운동, 호흡 훈련기 등이 추천됩니다.

 

---

 ✅이런 경우엔 병원 꼭 가세요!

• 자는 중 숨이 끊기는 느낌이 들 때
• 아침에 일어나도 피곤하고 졸림이 심할 때
• 두통, 집중력 저하가 계속될 때
• 옆사람이 코골이 중 숨 멈춘다고 말할 때

→ 수면무호흡증 가능성이 높으니, 수면다원검사 등의 정확한 진단이 필요합니다.