아침에 일어나면 얼굴이 붓는 이유는?

아침에 일어나면 얼굴이 붓는 이유는?

아침마다 거울 보면 “어? 왜 이렇게 얼굴이 부었지?” 싶은 날 많죠?
단순히 수면 시간 때문만은 아니에요. 과학적인 이유부터 생활 습관까지, 함께 알아볼게요!

 

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1. 밤에 먹은 짠 음식 때문이에요

짠 음식(나트륨)을 많이 먹으면 몸 안에 수분이 저장돼요.
특히 눈 밑, 볼, 턱선처럼 피하지방이 많은 얼굴 부위에 수분이 잘 고여요.

밤에 라면, 김치찌개, 맥주 마셨다면… 아침 붓기는 거의 확정입니다 🍜

 

2. 수면 중 혈액과 림프 흐름이 느려져요

자는 동안에는 중력이 달라지고 움직임이 없기 때문에 혈액순환과 림프 순환이 느려져요.
그 결과 얼굴 쪽에 수분이 정체되며 붓게 됩니다.

베개가 너무 낮거나 없을 경우에는 얼굴 쪽으로 더 많은 혈류가 몰리게 돼요.

 

3. 물을 너무 많이 마셨거나, 너무 안 마셨거나

• 너무 많이 마신 경우: 수분을 다 처리 못 해서 일부가 얼굴에 저장됨
• 너무 안 마신 경우: 탈수를 막기 위해 수분을 붙잡아두려는 반응 → 붓기

👉 하루 종일 적당히 나눠서 물을 마시는 것이 가장 좋아요!

 

4. 울거나 피로가 심했을 때

밤새 울거나 눈이 피곤했을 때, 눈물 속의 염분으로 인해 삼투압 작용이 발생하면서 눈 주위가 잘 붓게 됩니다.

특히 눈두덩이, 애교살 주변은 붓기가 쉽게 눈에 띄죠.

 

🧬 5. 체질이나 호르몬 영향도 있어요

• 월경 전후, 임신, 호르몬 변화 시 수분 저류 현상이 나타날 수 있어요
• 유전적 요인으로 아침마다 붓는 체질도 있어요
• 알레르기, 만성 염증으로 인한 붓기도 원인이 될 수 있어요

 

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✅ 붓기를 줄이려면?

• 전날 저녁엔 짠 음식 피하기
• 취침 2시간 전엔 물 섭취 줄이기
• 베개를 살짝 높이기 – 혈류 분산에 도움
• 아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭이나 마사지
• 냉찜질이나 롤러로 부기 완화

 

💡 참고로!

아침 붓기는 대부분 자연스러운 생리적 현상이에요.
하지만 붓기가 하루 종일 지속되거나, 한쪽만 붓는 경우에는 신장, 갑상선, 알레르기 등 건강 이상 신호일 수 있으니 꼭 확인해보세요!