물은 하루에 얼마나 마셔야 할까?

물은 우리 몸의 약 60%를 차지할 정도로 중요한 성분입니다.
체온 조절, 노폐물 배출, 소화 작용, 피부 건강 등 다양한 생리 작용에 관여하기 때문에, 꾸준한 수분 섭취는 건강 유지에 필수입니다.

❓ 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?

일반적으로 성인은 하루 약 1.5~2리터, 즉 물 8잔 정도를 마시는 것이 권장됩니다.
하지만 정확한 섭취량은 체중, 활동량, 건강 상태, 날씨 등에 따라 달라질 수 있습니다.
땀을 많이 흘리거나 활동량이 많은 날에는 평소보다 더 많은 물이 필요합니다.

 

❗ 왜 갈증 전에 물을 마셔야 할까?

중요한 점은 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 습관을 들이는 것입니다.
갈증은 이미 수분이 부족하다는 신호이기 때문에, 일정한 간격으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
특히 어린이, 고령자는 갈증을 잘 느끼지 못할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

 

💧 어떤 온도의 물이 좋을까?

섭취하는 물의 온도도 중요합니다.
가장 권장되는 물의 온도는 약 10~15도 정도의 미지근한 물입니다.
너무 차가운 물은 위장에 부담을 줄 수 있고, 반대로 너무 뜨거운 물은 입 안과 식도를 자극할 수 있습니다.
특히 아침 공복에는 미지근한 물을 마시는 것이 위장을 편안하게 자극하며 수분 흡수를 도와줍니다.

 

🚨 물을 마시지 않으면 어떤 변화가 생길까?

물을 충분히 마시지 않으면 우리 몸은 여러 가지 변화를 겪게 됩니다.
입이 마르고 피부가 건조해지며, 소변 색이 진해지고 양도 줄어듭니다.
두통, 피로감, 집중력 저하도 나타날 수 있으며, 심한 경우 변비, 신장 기능 저하, 어지럼증까지 이어질 수 있습니다.
만성적으로 수분이 부족하면 전반적인 신체 기능이 저하되고 면역력도 떨어질 수 있습니다.

 

물 이외에도 과일, 채소, 국물 등의 음식에서도 수분을 얻을 수 있습니다.
하지만 카페인 음료나 단 음료는 이뇨 작용이나 당분 과다 섭취를 유발할 수 있으므로, 물을 대신하기에는 적합하지 않습니다. 물을 충분히 마시는 습관은 몸의 순환을 돕고 전반적인 건강 상태를 개선합니다.
매일 일정량의 물을 꾸준히 마시며, 건강한 수분 섭취 습관을 만들어보세요!